“身體上班了，靈魂還在放假”：職場人的假期綜合征怎么破？

來源于智聯招聘，作者李亞男

身體上班了，靈魂還在放假。

2022年的假期也和國慶節一起畫上了句號。

上著班，還回味著假期的娛樂，羨慕著睡到自然醒的自己，無心工作。節前沒干完的工作，還沒記起來，就迎來了新安排的工作。

看到滿桌的文件夾，不知道該先干哪個？放了七天假，已經忘記怎么工作了。

掐指一算，這是假期綜合征犯了，困倦、焦慮、工作效率低、身心疲憊……

“上班一條蟲，下班一條龍?！?/p>

上班了，但是又沒完全上。人來了，但是狀態不佳，不想干活，只想擺爛。

我猜，這就是今天你的狀態。

休假期間，大家沒有具體規劃，生物鐘被打亂，開始上班后，松散的的心態無法一下子調節過來，無法進入工作狀態。

坐在工位上，即使不工作，也不想觸摸那仿佛高壓電般的鍵盤。來自于四面八方工位的嘆息聲，讓你覺得你不是一個人。

節后就是打工人焦慮的開端，帶著對假期的遺憾和下一次假期的期盼。況且，還有人假期最后一天就開始焦慮了。

工作能推就推，能拖就拖，先摸魚兩天再說。工作效率不高，三天也就頂一天的工作量，上班了，好像又沒完全上。

有人自我調侃節后“暈班”，其實暈的不是班，而是看不到頭上不完的班；也有人說，這不是假期綜合征，而是不想上班綜合征。

人世間最痛苦的莫過于上班，比上班更痛苦的就是節后上班。天天上班，碌碌無為，摸不到升職的邊，還看不到加薪的光。

蘇蘇說今年公司縮減了人員，一開始還慶幸自己是留下來的那個，但是縮減人員之后，自己負責的工作也就增加了，但是工資卻只象征性漲了一點。

每天一到公司就開始腳不沾地地開始忙碌，有時候甚至中午吃飯也要邊吃邊忙，下班后還經常加班。

公司目前的人員配置，也沒有上升空間了，現在上班的心情既壓抑又焦慮。

剛放假幾天好不容易休息過來，又開始上班了。

當然，職場人不想上班不是一天兩天了，其中最主要的還是無法從工作中獲取到愉悅感和價值感。

工作時間，每天總有干不完的工作任務，常常因為加班工作而犧牲自己的愛好、休閑和娛樂的時間。

好不容易有個假期，過得飛快，但是工作日卻異常緩慢。工作一件接一件，總以為干完這件可以喘口氣，卻永遠有下一件事在等你。

每天都感覺自己盡心盡力，但是工作卻也不是很突出，績效考評剛剛合格，卷不贏，卻又躺不平。

本以為假期是黎明的曙光，走近了才發現，原來是夕陽。

1.循序漸進，從簡單工作切入

經歷假期之后，狀態還沒調整過來，先不要做高壓力高強度的工作，從簡單的工作切入，讓自己循序漸進地進入狀態。

比如，先把假期之前未完成的工作進行收尾，或者是處理一些事務型工作。

蕭然和廣大打工人一樣，也有忙不完的工作，雖然她很自律，但是每次假期之后也會被假期綜合征光顧。

她遵循的方法就是一上班先分解自己的工作，只要不是有特別緊急的事情，就先處理那些瑣碎的，能夠帶來成就感的簡單事情。

這樣，一天的時間基本就能進入工作狀態，從假期中將自己拉回現實。

第二天，基本就可以恢復如常，工作效率和心情都能一躍而起，再來處理一些重要或者有難度的工作。

2.調整心態，賦予工作意義

“快樂是需要金錢的，金錢是來自工作的，四舍五入，工作能帶來快樂?！?/p>

調侃歸調侃，但是我們想要擺脫外在因素的困擾，就要賦予工作意義，找準價值，而不是讓工作成為一種負擔。

在大部分人的概念中，工作只是為了生活。

著名企業家稻盛和夫在剛畢業時被分配進一家瀕臨倒閉的公司，那時候他也曾這樣想。但是在他收到他哥哥給他的一封信之后，他轉變了態度，從不喜歡這份工作，要少干一點事情，轉變成了要多干，要把這件事情做到最好。

從那以后，他的人生就像開了掛一樣，一手打造了兩家世界 500 強企業。

所以說，調整心態的根本上，還是要找到自己的工作價值，把工作視作自己人生的愿景，這才是能夠賦予工作意義。

3.規劃工作清單，掌控工作節奏

假期之前的待辦事項以及新增的工作，很容易讓人無從下手，將工作羅列出清單，分清輕重緩急，按照順序來操作，才能重新掌握工作節奏。

細化自己的目標，將每個時間點的具體安排列出來，可以減弱內心的焦慮。

在規劃工作清單時，可以利用一些工具方法，比如四象限法則來分清輕重緩急，任務屬性分類法易于查找，能量分類法評估自己的狀態來選擇工作等。

聰明人和精英都是清單控，因為利用清單思維來梳理工作，讓工作流程化、工具化、簡單化，在自己的可控范圍內，處理事情會更加順暢。

4.心理暗示，自我鞭策

面對假期綜合征，還有一種方法，就是心理暗示。

可以通過自我鞭策的方式，實現自我激勵。

比如，作為一名銷售，那就是：“如果我打了50個電話，那我就有可能收獲5個意向客戶”、“如果我成交一個客戶，那我這個月的業績就達標了”、“如果我順利完成這個項目，我就能拿到過萬的提成”……

這樣的自我激勵方式，可以促使自己更快進入工作狀態，擺脫“不想上班”的焦慮感。

假期綜合征，本質上還是職場價值感的缺失。自驅力，才是職場前行路上的助推器。

轉變自己的思維，做自己職場的主導者，用愿景驅動自己前行，才能真正擺脫焦慮。

愿你既擁有小長假自由，又擁有工作自由！新的工作周，一起加油~ 

留言說說，假期綜合征找上你了嗎？